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北京CBD，26岁的广告策划小林瘫在工位上对(duì)着(zhe)电脑屏幕揉发酸的太阳穴，这几天高强度工作让她疲惫不堪。突然，她瞥见同事小艾正熟练地把艾灸贴贴在颈椎上，工牌(gōngpái)绳上还挂着个迷你刮痧板，那模样，活脱脱一个行走的“养生(yǎngshēng)小药箱”。“姐妹，来拍八虚吗(ma)？”小艾甩过来一套穴位图，两人隔着格子间，开启了(le)一场别开生面的“互殴式”养生。

这场面，要是放在武侠片里，那就是大侠互传内功的经典桥段，只不过在这里，招式变成了“肘窝三连击”，充满(chōngmǎn)了当代年轻人的搞怪(gǎoguài)与活力(huólì)。

在(zài)快节奏的当下，年轻人一边在工作中拼命冲刺，一边又在寻找各种养生妙招，试图为疲惫的身体“充电(chōngdiàn)”。

最新数据显示，我国18-35岁的(de)年轻群体中，76%的人都存在亚健康问题。正是这样的健康困境，催生出“拍八虚”“晒背”“八段锦” 等(děng)低门槛中式养生法在社交平台上(shàng)的火爆，彰显了年轻人对健康的独特(dútè)追求。

“五分钟(wǔfēnzhōng)工位跟练”：忙里偷闲的健康自救。像小林这样每天在电脑前一坐(yīzuò)就是十多个小时的年轻人，大有人在，长期久坐让他们的肩颈酸痛不已。偶然间，她在小红(xiǎohóng)书上刷到 “五分钟工位跟练八段锦” 的视频，仿佛抓住(zhuāzhù)了救命稻草。

“以前总觉得(juéde)养生是老年人(lǎoniánrén)的事。现在每天利用午休时间跟着视频练一练，感觉肩颈轻松了很多，工作效率都提高了。”小林笑着说。

这个曾经把(bǎ)咖啡当水喝的90后，如今每天下午三点准时开启“工位(gōngwèi)养生时间”——左手托天理三焦，右手按地固肾腰，工牌随着动作在胸前晃成(huǎngchéng)招财猫。

B站的(de)数据也印证了(le)这种碎片(suìpiàn)化养生的受欢迎程度，八段锦相关视频播放量已突破5000万，其中“五分钟快速跟练”类视频占比超60%。这种将千年(qiānnián)养生智慧拆解为“五分钟工位跟练”的方式，就像给年轻人量身定制了一套“健康快餐”，完美契合了他们“碎片化调理”的需求。在忙碌的工作间隙，短短几分钟(jǐfēnzhōng)就能给自己的身体(shēntǐ)来一次“快充”。

年轻人“中式养生健身(jiànshēn)”

这种现象背后，反映出当代(dāngdài)年轻人对健康的积极态度，他们没有(méiyǒu)被工作压垮，而是在(zài)努力寻找一种平衡，让自己的身体和心灵既能适应快节奏的工作，又能得到缓解和休息。

“精致晒背 + 打卡社交(shèjiāo)”：养生也能(néng)很有趣。从(cóng)“脆皮”到“铁皮”，小林也不是一蹴而就(yícùérjiù)的。去年夏天，她跟着潮流当起了“晒背达人”，还精心搭配防晒帽、墨镜，摆好姿势拍照后，分享到朋友圈打卡。一开始，她只是觉得好玩，但后来她发现晒背后睡眠质量明显改善，整个人也更有精神了。而且通过晒背打卡，还能和(hé)朋友们交流养生心得，感(gǎn)觉生活更有仪式感了。

市民在公园里扎堆“晒背” 图源：新华网(xīnhuáwǎng)

在小红书搜索“晒背”，相关内容竟然有几万篇。有人(yǒurén)把(bǎ)露台变成“光合作用基地”，有人开发出“防晒衣开洞式精准晒背法”，更有人发明“晒背社交礼仪”：主动帮同事涂防晒霜(fángshàishuāng)时，必须(bìxū)附带一句“你命里缺阳”。

这种“精致晒(shài)背 + 打卡社交”的养生方式，体现了当代年轻人对(duì)养生的创新理解。他们不再(bùzài)把养生看作是一件枯燥、严肃的事情，而是将其与社交、娱乐(yúlè)相结合，让养生变得有趣、好玩(hǎowán)。同时，通过社交平台的分享和交流，年轻人也能从他人那里获得更多的养生经验和灵感，形成一种良性的互动和循环。

养生“赛博化”：科技与传统(chuántǒng)的奇妙融合。除了这些传统养生法，年轻人还将养生玩出了新花样(xīnhuāyàng)——养生“赛博化”。艾灸贴取代传统艾条，适配(shìpèi)通勤场景；康师傅喝开水(kāishuǐ)借《本草纲目》背书，将“多喝热水”梗升级为科学养生共识。

北京中医医院(běijīngzhōngyīyīyuàn)展区的代茶饮吸引了不少年轻人 图源：北京青年报

小林的(de)同事小艾就(jiù)是养生“赛博化(sàibóhuà)”的忠实拥趸。“我平时喜欢点外卖，饮食不太规律(guīlǜ)。有了(le)AI舌诊仪，我能随时了解自己的身体状况，然后根据建议搭配中药奶茶调理。感觉就像有了一个私人健康顾问，超酷！”兴奋之余，小艾还透露了一个她的小秘密：“现在连我写的代码注释都带养生梗，比如‘此处应深呼吸’。”

北京某超市出售的“养生水”产品 图源：中国(zhōngguó)商报

养生“赛博化(sàibóhuà)”体现了当代年轻人对科技(kējì)的创新应用和对传统养生智慧的传承。科技为传统养生注入了新的活力，让养生变得更加便捷、高效和个性化(gèxìnghuà)。

年轻人为何对(duì)养生如此热衷？有关报告指出，职场(zhíchǎng)人日均工作(gōngzuò)时长超10小时的占比达42%，每周运动不足3次的比例高达78%。这些不良生活习惯就像隐藏在身体里的定时炸弹，正在侵蚀着年轻人的健康(jiànkāng)。

在北京(běijīng)某同仁堂店铺，消费者(xiāofèizhě)在参加线下活动 图源：人民日报海外版

幸运的(de)是，健康(jiànkāng)意识的觉醒和社交平台的推动，让养生成为年轻人对抗压力、追求健康生活的新方式(fāngshì)。当八段锦的旋律混搭着键盘敲击声，当艾草香混着咖啡香飘过(piāoguò)格子间，当“脆皮青年”变成“养生游击队”，这种低门槛中(zhōng)式养生法的走红，不仅是传统养生智慧的魅力复苏，更是年轻人在快节奏生活中，寻找平衡与自我疗愈的新方式。

他们不再迷信昂贵的保健品，而是把千年养生智慧拆解(chāijiě)成现代生存(shēngcún)技能，就像将古老的秘籍转化(huà)为实用的武功招式；不再追求立竿见影的效果，而是在碎片化时间里积攒生命能量。

愿每一个年轻人(niánqīngrén)都能在忙碌的生活中(zhōng)，找到属于自己的养生之道，拥有健康美好的未来。

来源：北京(běijīng)网友说微信公众号